Рубрики фoтo: pixabay.com
Кaк oтмeчaeт дoктoр Кoвaлeвич, сaмaя прoстaя рeкoмeндaция — прoстo нe выxoдить нa улицу, кoгдa наступает самая жарища. Это, конечно, относится к тем, кто может себе это позволить. Разумеется, в доме хорошо бы иметь если не кондиционер, то хотя бы вентилятор. Однако под прямой струей такого прибора лучше не сидеть, чтобы не простудиться.
Еще один совет: на ночь лучше открывать окна. Но делать это все же нужно лишь в том случае, если температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. А вот днем их следует закрыть.
Конечно, и дома, и на работе хорошо бы поддерживать оптимальную температуру в 23 градуса. Меньше она быть не должна: серьезные перепады чреваты развитием простудных заболеваний и их осложнений.
Как правильно одеваться? Темные цвета приманивают солнце, а это может вылиться в теплой или солнечный удар. Поэтому в жару следует носить одежду светлых оттенков. Конечно, ткани должны быть легкими и натуральными. Головные уборы также обязательны.
Соблюдайте питьевой режим. Это означает, что употребление воды в жаркую погоду нужно увеличить. Чтобы не забывать пить небольшими порциями, поставьте на свое рабочее место большую бутылку с чистой питьевой водой (можно, минеральной). Кофе иссушает, то есть обезвоживает организм, поэтому от него в период зноя лучше отказаться. По той же причине не стоит употреблять в жару и алкоголь. Кроме того, нужно отказаться от сладких и газированных напитков.
Понятно, что грядки не должны простаивать, однако в период активного солнцепека в огороде лучше не показываться. И вообще, в эти часы нужно максимально сократить физическую активность. Доктор Ковалевич рекомендует заниматься огородными работами в период до 10:00 или после 16:00.
Что касается еды, то немногим из нас в жаркое время лезет кусок в горло. Так организм борется с лишними калориями, которые ему сейчас совершенно ни к чему. В любом случае в этом время нужно отказаться от от жирной, острой и тяжелой пищи. А при покупке любой еды нужно внимательно следить за сроком ее годности — в жару все портится очень быстро, вредоносные бактерии размножаются стремительно, а это может вылиться в кишечные отравления.
Ну и, наконец, не стоит пренебрегать средствами защиты кожи от УФ-излучения. Отдайте предпочтение косметике с защитой не менее 50 SPF. Для жителей нашей средней полосы это — идеальное решение.
«Людям пожилого возраста страдающим сердечно-сосудистыми, легочными или эндокринологическими заболеваниями нужно проконсультироваться у своего участкового врача или врача работающего с пациентами, имеющими хронические заболевания. На период жарких дней врач может скорректировать дозу и схему приема препаратов. Особое внимание нужно уделить детям, так как их система терморегуляции несовершенна и пока формируется. Обращайте внимание на поведение и активность ребенка, чаще давайте пить, одевайте в легкую одежду из натуральных тканей. В самое жаркое время дня не допускайте слишком активных игр», — говорит Владислав Ковалевич.